Gamnacke

Gamnacke – Vad kan jag göra?

Har jag fått en ”Gamnacke”?

Lider du av en Gamnacke? Har du väldigt taskig hållning och sjunker ihop när du sitter vid skrivbordet och jobbar, när du ska äta middag med familjen/vännerna? Tycker att det är jobbig att se dig själv på kort?

Frågor kring gamnacke är väääldit vanligt, och vi får dessa nästan dagligen av våra patienter.

En ”Gamnacke” kallas det när ditt huvud har åkt framåt, framför lodlinjen, och du hänger i ryggraden för bröstryggen/nacken. 

Det kan hos vissa även bildas en liten bula eller knöl längst ner i nacken.

Det här är vanligt förekommande för de som jobbar på kontor eller vid ett skrivbord mycket. Även för de som sjunker ihop i jobbet och har mycket arbete framför sig.

Det skulle lika gärna kunna kallas för ”datanördsnacke”, ”kontorsnacke” eller helt enkelt dålig hållning.

Vill du göra något åt det här? Läs vidare så får du tips.

4 Tips mot Gamnacke

Det finns enkla och konkreta saker du kan göra för att lindra dina besvär (läs: se till att de inte blir värre):

^

Bli medveten om när det händer

^

Så fort du tänker på det - sträck på dig!

^

Styrketräna! Det hjälper mest av allt

^

Få hjälp med behandling

Varför har jag fått probem?

 

Troligtvis sitter du ner mycket, du har fått stela framåtroterade axlar, du är stel i bröstet och svag i ryggen. Gamnacke beror främst på att ryggen inte har styrkan nog att hålla bak huvudet och axlarna, därför tippar huvudet nu fram och gamnacken börjar visa sig.

Det kan också bero på genetiska faktorer. Har du personer i släkten med antingen dålig hållning generellt, eller sjukdomar som kan ge det vi i folkmun kallar för dålig hållning (T ex Mb Scheuermann). Då har du det svårare att kunna påverka dessa besvären. Men det är fortfarande lika viktigt att jobba på det och göra det bästa du kan för att göra det bättre!

Om du inte gör någonting, så kommer du att få samma resultat framöver – risken är alltså att det fortsätter att bli värre, om du inte tar tag i det och lägger upp en plan för att motverka besvären.

behandla dig själv

Hur kan jag behandla min Gamnacke själv?

Det finns massor du kan göra för att påverka dina besvär och få dig bättre!

Det viktigaste är att stärka upp ryggen, framförallt partiet mellan skuldrorna. Dessutom kan du öka rörligheten i axlar och bröst genom rörlighetsträning och töjning av bröstmuskulaturen. Sedan kan man också stärka upp halsens muskler och samtidigt stretcha ut nackens muskler.

Här finns en länk till att mjuka upp överkroppen och stretcha de områden som behöver komma igång:

LÄNK TILL STRETCH

 

Kom ihåg! Har du smärtor i nacke och rygg bör du uppsöka en naprapat för att säkerställa att denna övning passar just dig. Du kan ha andra problem som gör att behandling behöver anpassas optimalt för just dig. Vid smärta bör du alltid prata med en terapeut först.

Har du domningar i armarna i samband med din nacksmärta? Du kan läsa mer om det på 1177.se.

Du kan också kontakta oss på hej@arenamed.se. om du vill ha hjälp med din gamnacke. Vi svarar dig oftast inom 24 timmar.

Se liknande inlägg:

Triggerpunktsmassage – Vad är det & hur gör man?

TriggerpunktsmassageSom en del i en vanlig...

Skillnad Idrottsmassage och klassisk massage

Klassisk Massage vs IdrottsmassageKlassisk...

0 kommentarer

Skicka en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Öppettider

Mån-Fre : 08:00-17:00

Lördag : 10:00-15:00

Kontakta oss

031 18 80 11

anders@arenamed.se

Följ oss