Lider du av en Gamnacke? Har du väldigt taskig hållning och sjunker ihop när du sitter vid skrivbordet och jobbar, när du ska äta middag med familjen/vännerna? Tycker att det är jobbig att se dig själv på kort?

Frågor kring gamnacke är väääldit vanligt, och vi får dessa nästan dagligen av våra patienter.

En ”Gamnacke” kallas det när ditt huvud har åkt framåt, framför lodlinjen, och du hänger i ryggraden för bröstryggen/nacken. 

Varför har jag fått probem?

Troligtvis sitter du ner mycket, du har fått stela framåtroterade axlar, du är stel i bröstet och svag i ryggen. Gamnacke beror främst på att ryggen inte har styrkan nog att hålla bak huvudet och axlarna, därför tippar huvudet nu fram och gamnacken börjar visa sig.

Det kan också bero på genetiska faktorer. Har du personer i släkten med antingen dålig hållning generellt, eller sjukdomar som kan ge det vi i folkmun kallar för dålig hållning (T ex Mb Scheuermann). Då har du det svårare att kunna påverka dessa besvären. Men det är fortfarande lika viktigt att jobba på det och göra det bästa du kan för att göra det bättre!

Om du inte gör någonting, så kommer du att få samma resultat framöver – risken är alltså att det fortsätter att bli värre, om du inte tar tag i det och lägger upp en plan för att motverka besvären.

Det finns massor du kan göra för att påverka dina besvär och få dig bättre!

Det viktigaste är att stärka upp ryggen, framförallt partiet mellan skuldrorna. Dessutom kan du öka rörligheten i axlar och bröst genom rörlighetsträning och töjning av bröstmuskulaturen. Sedan kan man också stärka upp halsens muskler och samtidigt stretcha ut nackens muskler.

Här finns en länk till att mjuka upp överkroppen och stretcha de områden som behöver komma igång:

LÄNK TILL STRETCH