Behandla dig själv

Triggerpunktsmassage hemma – Såhär gör du!

Det finns flera sätt att själv behandla sina knutar. Du kan bland annat behandla dina egna triggerpunkter med massage.

Det vi vill uppnå med behandlingen är att få muskeln att slappna av. När den gör det så kommer knuten att inaktiveras och mjukas upp. Det finns med andra ord ganska mycket du kan göra för att mjuka upp muskler och slappna av. Massage är bara ett av dem.

Här följer några bra tips på vad du kan göra:

Massage – Kan du komma åt muskelknuten på egen hand så kan du massera området med dina egna händer. Börja med att mjuka upp området med lite mildare massage. Därefter kan du försöka leta reda på den mest ömma punkten i muskeln och trycka med ett par fingrar på den. Öka trycket successivt och bibehåll trycket tills du känner att muskulaturen slappnar av.

Denna behandlingen kan göra lite ont, så tänk på att inte ta i för mycket. En bra tumregel är att du ska kunna slappna av samtidigt och inte spänna upp muskulaturen. Ta ett par djupa andetag samtidigt som du trycker så blir det lättare att slappna av.

Boll – Du kan även använda dig av en boll (tennisboll, bandyboll, studsboll eller liknande) för att utföra massagen. Har du t ex ont i en muskel i ryggen och inte kommer åt den själv eller har någon som kan hjälpa dig med massagen så kan du använda en boll till att ge tryck på muskeln och få den att slappna av.
Gör så här – lägg dig på rygg, med bollen under dig – på det område där du har ont. Rulla lite över bollen tills du hamnar på en punkt som du vill behandla och stanna där. Tänk på att du ska kunna slappna av, så tryck inte för hårt. Det är också bra att tänka på att ta djupa andetag under tiden man trycker.

Stretch – Du kan även stretcha den muskel som du vill få avslappning i. Vet du vilken muskel du har besvär med så kan du söka upp eller testa att stretcha den på något sätt. Har du svårt att få till det eller vet inte vilken muskel du behöver stretcha så kan du höra av dig till oss så hjälper vi dig.

Träning – Att träna kan också vara ett sätt att få avslappning i muskulatur. Har du ont vid träning bör du undvika det och istället söka hjälp för att ta reda på varför det gör ont. Vid träning så kan du i första hand fokusera på att få en generell avslappning i hela kroppen.

Testa dig fram och se hur det känns. Vill du ha hjälp så kan du höra av dig till en manuell terapeut (t ex. fysioterapeut, naprapat) eller en personlig tränare för att få tips och råd.