Ibland vill man träna på semestern men har inte tillgång till gym, eller kanske brist på idéer. Lyckligtvis kan vi då hjälpa till!
Vår PT Rebecca tipsar oss om ett träningspass du kan göra var som helst, när som helst. Du tränar hela kroppen båda styrka och kondition – det enda du behöver är din kroppsvikt och lite vilja!
Passet består av 5 övningar. Du jobbar 1 minut på ena övningen, vilar 15 s och sedan går du vidare till nästa övning. Efter du gjort alla övningarna vilar du 90 s sedan börjar du om igen. Detta gör du 3-4 varv. Vill du göra passet lite jobbigare kan du antingen höja tiden, antal varv eller minska vilan.
Vidare till övningarna!
1. Utfallssteg framåt
Utförande: Börja med fötterna ihop, brösta upp dig, ner med axlarna och spänn magen. Nu tar du ett steg framåt, sätter i foten bestämt. Spänn nu skinkan på det bakre benet, pressa ut det främre knät och för ner det bakre knät mot golvet. Pressa sedan tillbaka upp igen genom hälen på det främre benet och byt ben.
2. Sneda Mountainclimbers
Utförande: Ställ dig i en handstående planka med händerna rakt under axlarna. tryck händerna hårt i golvet, spänn magen och håll en rak rygg. För nu in ena knät mot motsatt armbåge. Kom tillbaka och byt ben. För mer puls byter du ben i luften.
3. Dips i krabban
Utförande: Sitt ner med fötterna i golvet och händerna i golvet rakt ner från axlarna och pressa dig upp på händer och fötter med benen i ca 90 grader. Här är startpositionen. Spänn rumpan allt du kan och tryck hälarna i golvet. Spänn magen. Börja nu rörelsen genom att slappna av i rumpan och böja armbågarna bakåt. Spänn redan till rumpan och räta på armarna. Repetera.
4. Deadbug
Utförande: Ligg på rygg med benen i 90 grader och händerna rakt ovanför axlarna. Pressa ned ländryggen och slappna av i axlarna. För nu ner motsatt ben och hand mot golvet utan att ländryggen lämnar golvet. Kom tillbaka och byt sida. Repetera.
5. Burpee med eller utan armhävning
Utförande: Starta stående, sätt dig ner och sätt i händerna i marken. Hoppa bak med fötterna ut i en handstående planka. VALFRITT: Lägg dig ner på golvet. Pressa dig upp igen. Hoppa in med fötterna mot bröstet och hoppa upp till startpositionen.
Där har ni ett grymt pass! Vill ni träna ännu mer och ännu mer målinriktat tveka inte att kontakta vår PT så hjälper hon dig dit! Kontakta henne här
Vill ni se ännu mer roliga träningsvideos och inlägg? Kolla in vår Facebooksida för massor av inspo!
