Känner du att du behöver lite motivation i axelträningen? Då kommer här ett övningstips för dig!
Axelpress på yogaboll med kettlebells! Denna övning är för att träna upp framförallt axlarna, men även triceps och de stabiliserande musklerna i mage och rygg! Såhär gör du:
Sitt med benen i ca 90 grader på bollen och ha en kettlebell i varje hand med ”kulan” bakom armen. Ha en rak rygg och spänd mage. Pressa nu vikten rakt uppåt utan att luta dig åt något håll. Kom tillbaka ned till startposition och repetera. Är man lite stel i axlarna eller nybörjare kan man stanna vid en 90 graders vinkel i armbågen – annars går du hela vägen ner till vilande arm. Repetera!
Kom ihåg att börja med en lite lättare vikt tills tekniken sitter och därefter kan du öka vikten.
Rebeccas klient på bilden körde 8 reps med 8 kg i varje hand och 4 set. Men första gången rekommenderar vi att köra lite fler reps – ca 10-12 st och 3 set för att öva in tekniken.
Lycka till!
Vill du lära dig mer? Då kan du boka dig på en kostnadsfri konsultation hos någon av våra PTs här
